provse.in.ua на Facebook

ГРЕЧАНА ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ: 5 КГ ЗА 7 ДНІВ

Гречана дієта – одна з популярних класичних монодієт, що дозволяє скинути зайві кілограми і швидко привести фігуру в порядок. Мінус 5 кг за тиждень – це мінімум, який обіцяє така дієта.

Дієта – це завжди стрес для організму. Разом із втратою зайвої ваги, ми недоотримаємо важливих корисних речовин із їжі, що призводить до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, та й всього організму в цілому.

Тому, гречана дієта – це оптимальний вибір серед інших дієт. Гречка - лідер по користі серед продуктів харчування. Це високобілковий низькокалорійний продукт з багатим вітамінно-мінеральним складом. Ця каша містить складні вуглеводи, тому відчуття ситості після гречки триває довше.

Організм за 7 днів не відчує суттєвого вітамінного «голоду». До того ж, гречана дієта допоможе почистити організм від шлаків та токсинів, приведе в норму роботу ШКТ.

Єдиний мінус цієї дієти – одноманітність. Досить складно протриматись тиждень на пісній гречці і не зірватись. Але якщо є ціль схуднути, тоді вперед!

Меню гречаної дієти на 7 днів

Насправді, меню досить просте і однакове увесь тиждень:

  • Гречка в необмеженій кількості;
  • Чиста негазована вода 1,5 л на день.

Додаткові рекомендації

  • Щоб хоч трохи урізноманітнити меню з несоленої пісної каші і води, у денний раціон можна додати склянку знежиреного кефіру і 5 шт сухофруктів (курага або чорнослив).
  • Вподовж дня можна дозволити собі чашку кави або зеленого чаю без цукру.
  • Прийом гречки краще розділити на малі порції і їсти частіше – до 6 раз. Останній прийом їжі - за 4 години до сну.
  • Під час дієти не буде зайвим пропити курс полівітамінів для підтримки організму.

Як правильно приготувати гречку

Крупу звечора заливаємо окропом, даємо настоятись ніч у закритому посуді. Не солимо. На ранок каша готова. У такий спосіб гречка збереже усі корисні речовини.

Не можна додавати масло, олію, сіль, цукор.

Скільки може тривати гречана дієта

У перший тиждень дієти організм може показати чудові результати і скинути навіть до 7 кг зайвої ваги. Потрібно розуміти, що скинута вага залежить від початкової ваги. Тобто, чим більша була початкова вага, тим більше скинутих кілограм можна побачити на вагах. Але основний відсоток цієї ваги буде складати вода, і у меншому проценті – жир.

Дієту можна подовжити до 14 днів, але зловживати не варто. Якщо з’являються слабкість , головні болі, запаморочення, від дієти слід відмовитись.

Як вийти з гречаної дієти

Щоб не завдати шкоди організму, з гречаної дієти потрібно виходити поступово.  

  • По одному в день вводимо білкові продукти: яйце, нежирний сир,  варене пісне м'ясо.
  • Вводимо легкі овочеві супи.
  • Урізноманітнюємо меню фруктами (крім бананів і винограду), сухофруктами, додаємо хлібці.
  • Денний раціон не повинен перевищувати 1500 ккал впродовж 2 тижнів після закінчення дієти.
  • Надалі необхідно дотримуватись меню здорового харчування.

Як втримати результат дієти

Дієта для організму – це сигнал тривоги. Організм прагне накопичити втрачене, тому зайві кілограми можуть з’явитись знову. Щоб уникнути цього, потрібно обмежити споживання наступної групи продуктів:

  • Білий хліб, булочки.
  • Білий рис.
  • Молочний, білий шоколад.
  • Магазинні соуси, снеки, фаст-фуд.
  • Газовані солодкі напої, соки та нектари з пакетів.
  • Смажена їжа.
  • Алкоголь.

І не забуваємо про фізичні навантаження, які займуть всього 20 хвилин в день, але не дозволять повернутись зайвій вазі. 30 присідань, 20 віджимань, 40 разів прес, хвилина у планці – для початку цього буде достатньо.

Протипоказання для гречаної дієти

На цю дієту не можна сідати, якщо у Вас:

  • Серцево-судинні захворювання;
  • Цукровий діабет;
  • Гастрит  або виразка шлунку і 12-палої кишки;
  • Клімакс або період менструації;
  • Гінекологічні проблеми;
  • Період планування, вагітності або годування груддю.