provse.in.ua на Facebook

МЕЛАТОНІН: ГОРМОН СНУ ТА МОЛОДОСТІ

Комфортний якісний сон – гарантія відмінного самопочуття і гарного вигляду. Уві сні відбуваються важливі процес відновлення систем організму, підвищується імунітет, відновлюється обмін речовин.

Під час сну відновлюється шкіра, розгладжуються як дрібні так і більш глибокі зморшки. Процес регенерації шкіри відбувається у період з опівночі до 2-ї ночі. Ось чому шкідливо засиджуватись до пізна.

Чим шкідливий недосип

Якщо людина хронічно не висипається, вона помічає:

  • Хронічну втому, зниження концентрації уваги,
  • Підвищення рівня стресу, зниження рівня гормону щастя – ендорфіну,
  • Так як від недосипу падає рівень лейкоцитів у крові – стрімко знижується імунітет,
  • Росте відчуття постійного голоду, що призводить до набору у вазі,
  • Загострюються хронічні хвороби.

Організовуємо якісний сон

Якщо Ви спали 8 годин і прокинулись виснаженими, це означає, що організм не зміг відновитись. Потрібно перегляну якість сну.

  • Спати потрібно у добре провітреному приміщенні.
  • Ліжко повинно бути зручним і в міру м’яким.
  • Лягати спати потрібно не пізніше 22-23 години. Чим раніше Ви лягаєте спати, тим краще відбувається оновлення всіх ресурсів організму на клітинному рівні за рахунок мелатоніну, що виробляється в фазі глибокого сну.
  • Уникати переїдання перед сном.
  • Не читати перед сном. Читання симулює ЦНС і може призвести до безсоння.
  • Видалити зі спальні прилади, що світяться чи миготять,  повісити на вікна важкі світлонепроникні штори. Сон у приміщенні  без шуму та світла забезпечить вироблення головного гормону сну – мелатоніну, що діє як антиоксидант і сповільнює процеси старіння.
  • Не вживати алкоголь, нікотин та кофеїн перед сном. Ці речовини блокують вироблення мелатоніну.

Властивості мелатоніну

Основною функцією гормону мелатоніну є регуляція добового ритму організму людини. Саме завдяки цьому гормону ми можемо засинати і спати міцним сном.

Крім того, мелатонін:

  • уповільнює процеси старіння в організмі,
  • стимулює захисні функції імунної системи організму,
  • допомагає організму боротися зі стресом і з проявом сезонної депресії,
  • забезпечує ефективну роботу ендокринної системи організму,
  • регулює роботу серцево-судинної системи і кров'яний тиск.

При нестачі мелатоніну людина починає швидше старіти: накопичуються вільні радикали, порушується регуляція ваги тіла, що веде до ожиріння.

Як виробляється мелатонін

Вночі виробляється близько 70% всього мелатоніну в організмі. Синтез цього гормону в організмі залежить від освітленості: при надмірному освітленні він знижується, при низькій освітленості - підвищується.

Гормон починає активно вироблятись близько 8 години вечора, а пік його концентрації припадає на період від опівночі до 3 години ранку. Тому дуже важливо саме в ці години спати в темному приміщенні.

Якщо є необхідність вставати вночі, краще користуватись нічником, а не вмикати світло.

Продукти, що допоможуть заснути

Мелатонін в готовому вигляді міститься у: кукурудзі, бананах, помідорах, рисі, моркві, інжирі, петрушці, вівсянці, горіхах, ячмені і родзинках.

Амінокислота триптофан, яка необхідна для синтезу мелатоніну, в великих кількостях міститься в гарбузі, волоських горіхах і мигдалі, насінні кунжуту, нежирній  яловичині та м'ясі індички, в курячих яйцях і молоці.

Вітамін В6, що сприяє заспокоєнню нервової системи міститься у таких продуктах: банани, волоський горіх, абрикос, квасоля, насіння соняшнику, сочевиця, червоний болгарський перець.