provse.in.ua на Facebook

РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Правильне харчування для ефективного і швидкого схуднення передбачає дотримання режиму прийому їжі.

Виконуємо 5 головних правил здорового харчування:

  • Сніданок – головний прийом їжі за день. Його не можна пропускати.
  • Вода – 1,5-2 л на день. Чай і кава – не враховуються.
  • Їжу запивати водою або чаєм/кавою не можна.
  • Їсти 5 разів на день малими порціями: 3 основні прийоми їжі + 2 перекуси.
  • Їсти після 18:00 можна, але останній прийом їжі повинен бути мінімум за 2 години до сну.  

Режим прийому їжі

Розпишемо режим прийому їжі. Графік можна коригувати під себе в залежності від розпорядку дня.

7:00 – підйом, випиваємо стакан води.

8:00 – сніданок.

9:00 – стакан води.

11:00 – перший перекус

12:00 – стакан води.

14:00 – обід.

15:00 – стакан води.

17:00 – перекус.

18:00 – стакан води.

20:00 – вечеря.

21:00 – стакан води.

ВАЖЛИВО!

Першу склянку води слід випити зразу після пробудження. Вода запустить організм.

Запивати їжу не можна, оскільки вода розбавляє шлунковий сік. Їжа довше перетравлюється, виникає відчуття важкості.

Пити воду мінімум за 1 годину або через 1 годину після їжі.

Обмежуємо споживання солі, яка затримує воду в організмі: не більше 1 ч. л. на день.

Виключаємо з свого раціону шкідливі продукти, дотримуємось меню правильного харчування.

Цукор можна замінити на мед та сухофрукти.

Вираховуємо норму споживання калорій за день, визначаємо дефіцит калорій для схуднення.

Фізичні навантаження допоможуть спалити зайві калорії і створити необхідний дефіцит калорій.