provse.in.ua на Facebook

ЯК ПІДВИЩИТИ ТЕСТОСТЕРОН ПРИРОДНИМ ШЛЯХОМ

Що таке тестостерон

Тестостерон – основний чоловічий гормон. Він продукується із холестерину корою наднирників, а також клітинами Лейдига у яєчках чоловіків і у невеликій кількості яєчниками у жінок. Саме тестостерон робить чоловіка чоловіком, оскільки відповідає за формування вторинних статевих ознак. Низьким тембром голосу, тілобудовою, оволосінню обличчя і тіла чоловіки завдячують саме цьому гормону.

Також тестостерон впливає на розвиток кісткової та м’язової тканини і на спалення зайвого жиру. Тестостерон вважають сексуальним гормоном, так як він бере участь у вироблені сперматозоїдів і відповідає за чоловіче лібідо. Рівень цього гормону може впливати на настрій чоловіка.

Занадто високий рівень тестостерону має негативні наслідки, так як може призвести до облисіння, до проблем з серцево-судинною системою, підвищення артеріального тиску, проблем зі шкірою і до росту холестерину у крові. Тому перед прийомом будь-яких препаратів, що підвищують рівень тестостерону, потрібно здати аналіз крові на рівень вільного тестостерону.

Тестостерон активно виробляється у період статевого дозрівання. З віком його рівень знижується, що призводить до малоприємних наслідків: виникають проблеми з простатою, з серцево-судинною системою, знижується імунітет і погіршується пам'ять.

 Але у деяких чоловіків уже в молодому віці може спостерігатись низький рівень тестостерону.  Це може бути пов’язано із порушенням сну, неправильним харчуванням, надлишковою вагою, пасивним способом життя. Варто виконувати кілька правил, щоб рівень тестостерону нормалізувався природнім шляхом. Для цього необхідно:

  • нормалізувати сон;
  • харчуватись правильно;
  • додати фізичні навантаження;
  • зав’язати із шкідливими звичками.

Нормалізація сну для підвищення тестостерону

Саме у фазі глибокого сну відбувається вироблення чоловічих гормонів. Тому здоровий сон – це необхідність. Регулярний недосип призведе до хронічної втоми, роздратованості, депресії, а також до зниження рівня тестостерону. Сон повинен тривати 7-8 годин у добре провітреному приміщені без таких подразників, як світло і шум. Без організації якісного здорового сну всі зусилля, направленні на підвищення тестостерону не матимуть змісту.

Харчування

Здорове харчування благотворно впливає на весь організм, і на підвищення рівня тестостерону в тому ж числі. Раціон повинен містити такий вітамінно-мінеральний комплекс:

  • цинк, кальцій, селен, магній;
  • вітаміни групи В, С, D, E;
  • Омега-3, Омега-6.

Продукти, що підвищують тестостерон, і  містять ці речовини:

Продукти, що знижують рівень тестостерону і впливають на появу зайвих кілограмів:

  • білий хліб;
  • солодощі;
  • пакетовані соки, солодкі газовані напої;
  • консервацію;
  • копчені продукти;
  • жирні страви;
  • алкоголь.

Потрібно пам’ятати про воду: мінімум 1,5 л чистої води щодня.

Фізичні навантаження для підвищення тестостерону

Доведено, що зайва вага призводить до зниження рівня тестостерону. У жирових відкладеннях є жіночі гормони естрогени, а чим більше естрогенів – тим менше тестостерону. Тут логіка проста. Потрібно позбутися зайвої ваги. Для цього потрібно виконувати комплекс вправ, для підвищення тестостерону. Необхідно тренувати групу крупних м’язів, таких як спина, ноги, груди. Використовувати штангу, гантелі. Виконувати жим лежачи, стоячи, присідання. Займатися максимум 3 рази в тиждень до 50 хвилин.

Шкідливі звички

Окрім загальної руйнівної сили на організм, алкоголь провокує підвищення рівню естрогенів в крові. Пиво у великій кількості містить у собі аналог жіночих статевих гормонів. Тому регулярне споживання алкоголю негативно сказується на гормональному фоні чоловіка.

Додаткові рекомендації

  • секс – регулярна сексуальна активність забезпечить належний рівень гормонів в чоловічому організмі;
  • загартовування – підвищить імунітет і опірність організму;
  • обмеженість у їжі – важливо не переїдати і слідкувати за своїм раціоном, щоб не набрати зайвий жир;
  • уникнення стресу – важливо якісно висипатись і, по можливості, уникати стресових ситуацій, що провокують зниження чоловічих гормонів.