provse.in.ua на Facebook

ЯК ПИТИ ВОДУ, ЩОБ СХУДНУТИ

Організм людини в середньому на 50-70% складається з води. Вода регулює обмінні процеси, прискорює метаболізм, виводить токсини.

Якщо воду не пити, можуть виникати набряки (організм затримує воду), кров робиться густішою, клітини втрачають свою еластичність. Людина відчуває хронічну втому, страждає шкіра, можуть виникнути передчасні зморшки.

Скільки води потрібно випивати

В залежності від кількості зайвих кілограмів, варто випивати від 1,5 л до 4 л води в день. Звісно, зразу випити 2-3 л води без звички навряд чи вийде. До того ж, це суттєве навантаження на нирки і серце. Починати пити воду слід поступово.

Денну норму води визначають з розрахунку 30 мл (0,03 л) на 1 кг ваги. Тобто, при вазі 80 кг денна норма води становить

0,03 х 80 =  2,4 л

ВАЖЛИВО! Більше 4,5 л води в день вимиватимуть із організму мінеральні речовини.

Коли варто пити воду

  • Для початку, слід випити 1-2 склянки води зранку, одразу після пробудження. Пити воду потрібно малими ковтками. Вода перед сніданком спрацює краще, ніж кава. Вона допоможе запустити всі процеси організму, надасть бадьорості.
  • Через 30-40 хв після випитої води можна починати сніданок.
  • Запивати їжу водою одразу не слід. Це ж правило стосується чаю та кави. Вода розбавить концентрований шлунковий сік, їжа довше почне перетравлюватись. З’явиться відчуття важкості.
  • Пити воду потрібно мінімум за 40 хв до прийому їжі, і почекати мінімум 40 хвилин після прийому.
  • Останню склянку води слід випити за 2 години до сну, щоб впродовж ночі не вставати в туалет.

Яку воду потрібно вживати

  • Вода повинна бути негазована, кімнатної температури.
  • Зловживати мінеральною лікувальною водою не варто, оскільки можна порушити роботу ШКТ.
  • Краще вживати відфільтровану воду, або столову мінеральну воду.
  • Урізноманітнити водну дієту можна, додавши у воду шматочок лимону, чи чайну ложку меду у ранкову склянку.

Як вода допоможе схуднути

  • Часто буває,що після прийому їжі виникає відчуття псевдо голоду, коли хочеться з’їсти ще щось смачненьке. В результаті, ми переїдаємо, особливо ввечері, і набираємо зайві кілограми. Щоб цього уникнути, при відчутті такого голоду, потрібно почекати 30-40 хв після їжі і малими ковтками випити стакан води. Вода наповнить шлунок і відчуття голоду пропаде.
  • Вода не спалює жири, але допомагає їх розчинити. На розщеплення 1 молекули жиру знадобиться 4 молекули води. Тому, якщо жиру багато, то і води, відповідно, також має бути багато.
  • Вода бере участь в обмінних процесах клітин організму. За допомогою води до клітин потрапляють поживні речовини і виводяться продукти обміну речовин. Якщо води під час схуднення буде мало, можна заробити каміння в жовчному і в нирках.
  • На засвоєння води організм витрачає енергію і спалює зайві ккал. Це приємний факт, враховуючи, що вода не містить калорій взагалі.

Вода – це допоміжний фактор у процесі схуднення. Вона допоможе пришвидшити процес втрати зайвої ваги. Але сподіватись лише на воду не варто. Важливо не нехтувати принципами правильного харчування, займатись спортом, дотримуватись денної норми калорій, режиму харчування і тоді позитивні результати не заставлять себе довго чекати!