Сім'я. Краса. Здоров'я.
provse.in.ua на Facebook
ЯК РОЗРАХУВАТИ КАЛОРІЇ, ЩОБ СХУДНУТИ
Для того, щоб розрахувати скільки калорій треба вживати, щоб схуднути, потрібно:
- Визначити свою добову норму калорій.
- Визначити щоденний дефіцит калорій для схуднення.
Щоденний дефіцит калорій – означає, на скільки менше калорій від норми потрібно споживати щодня, щоб схуднути.
Знаючи свою денну норму калорій, можна легко вирахувати скільки потрібно споживати калорій в день, щоб ефективно схуднути.
Для цього, від значення денної норми потрібно відняти:
- 15% для безпечного поступового схуднення.
- 25% для скидання ваги у прискореному варіанті.
- 40% самий екстремальний варіант схуднення.
Наприклад, при денній потребі організму в 2000 калорій, для того, щоб схуднути без стресу для організму, віднімаємо 15%. І отримаємо кількість калорій, при якій організм почне віддавати зайвий жир:
2000*0,15 = 300 ккал.
2000 – 300 = 1700 ккал.
Якщо врахувати екстремальний варіант схуднення:
2000*0,40 = 800 ккал.
2000 – 800 = 1200 ккал.
Головне, не перестаратись із обмеженням калорій і не заробити проблеми зі здоров’ям.
Щоб вирахувати нижню межу спожитих калорій за день , через яку переступати не можна, використовують наступну формулу:
(Вага/0,45) *8
Наприклад, при вазі 70 кг, нижня межа становитиме: (70/0,45) *8 = 1244 ккал/день.
Дієтологи радять не переходити межу в 1200 ккал за добу. Споживання меншої кількості калорій на день може призвести до проблем зі здоров’ям. Щоб спалити зайві калорії і швидко схуднути, краще додати фізичні навантаження.