provse.in.ua на Facebook

ЯК РОЗРАХУВАТИ КАЛОРІЇ, ЩОБ СХУДНУТИ

Для того, щоб розрахувати скільки калорій треба вживати, щоб схуднути, потрібно:

  • Визначити свою добову норму калорій.
  • Визначити щоденний дефіцит калорій для схуднення.

Щоденний дефіцит калорій – означає, на скільки менше калорій від норми потрібно споживати щодня, щоб схуднути.

Знаючи свою денну норму калорій, можна легко вирахувати скільки потрібно споживати калорій в день, щоб ефективно схуднути.

Для цього, від значення денної норми потрібно відняти:

  • 15% для безпечного поступового схуднення.
  • 25% для скидання ваги у прискореному варіанті.
  • 40% самий екстремальний варіант схуднення.

Наприклад, при денній потребі організму в 2000 калорій, для того, щоб схуднути без стресу для організму, віднімаємо 15%. І отримаємо кількість калорій, при якій організм почне віддавати зайвий жир:

2000*0,15 = 300 ккал.

2000 – 300 = 1700 ккал.

Якщо врахувати екстремальний варіант схуднення:

2000*0,40 = 800 ккал.

2000 – 800 = 1200 ккал.

Головне, не перестаратись із обмеженням калорій і не заробити проблеми зі здоров’ям.

Щоб вирахувати нижню межу спожитих калорій за день , через яку переступати не можна, використовують наступну формулу:

(Вага/0,45) *8

Наприклад, при вазі 70 кг, нижня межа становитиме: (70/0,45) *8 = 1244 ккал/день.

Дієтологи радять не переходити межу в 1200 ккал за добу. Споживання меншої кількості калорій на день може призвести до проблем зі здоров’ям. Щоб спалити зайві калорії і швидко схуднути, краще додати фізичні навантаження.