provse.in.ua на Facebook

ЯК СХУДНУТИ ЯКЩО РОБОТА СИДЯЧА

Закінчивши ВУЗ, молоде покоління прагне влаштуватись на роботу у тепленький офіс. І це зрозуміло, комфорт, зручність, кава, чай, сидяча робота. Сьогодні дуже багато професій передбачає мінімум 8-ми годинне сидіння за екраном монітора. Ви можете бути економістом, програмістом, дизайнером, офіс-менеджером, копірайтером чи фрілансером, все одно Ваше робоче місце – це стіл, стілець і комп’ютер. На роботу добираємося у транспорті, цілий день просиджуємо, а ввечері, змучені, лягаємо на диван.  З часом такий стиль життя може негативно відобразитись на стані здоров’я.

Сидячи, ми забуваємо про рівну спину і сидимо, згорбившись, по кілька годин. Потім виникають проблеми із хребтом, плюс внутрішні органи перетискаються, що може спровокувати застій жовчі і, як наслідок, камінці. Через  не здорове харчування, відсутність сніданку, постійні перекуси печивом з кавою, страждають органи ШКТ.

Сидяча робота провокує застій венозної крові у органах малого тазу. Застій крові викликає варикоз, проблеми зі статевим життям як у чоловіків, так і у жінок, геморой, запори, проблеми з суглобами. Не оптимістичний список, правда ж?

Зайва вага при сидячій роботі – ще один негативний наслідок. Коли людина довго сидить, йде малий розхід енергії. Калорії, що поступають разом з їжею, не встигають згорати, і тому йдуть «в запас». Тому з часом відкладається той самий ненависний жирок у проблемних місцях.

Але вихід є! І як завжди, він простий і очевидний. Головне, бажання змінити своє життя на краще. План дій включає всього 2 пункти, це:

  • здорове харчування,
  • активний спосіб життя.

ЗМІНЮЄМО РАЦІОН

Для початку, потрібно переглянути своє повсякденне меню, і змінити його на меню правильного харчування. Включити в раціон більше фруктів, овочів та зелені. Обмежити споживання смажених страв і віддати перевагу вареним, тушкованим та запеченим.Важливо пам’ятати, що головний прийом їжі – це сніданок. Пропускати його не  можна! Сніданок – це не кава зранку, це повноцінний прийом їжі, що дасть організму потрібний запас енергії.Перекус у вигляді йогурту, кефіру, сухофруктів, горішків, фруктів, вівсяного домашнього печива чи власноруч приготованих енергетичних батончиків можна взяти з собою на роботу. Замість кави пити чисту воду. А як щодо обіду в офісі? Його також можна принести з собою з дому. Переважно, на роботі повинно бути облаштоване приміщення під кухню, де можна розігріти свій обід. Від фаст-фудів, магазинних солодощів, булочок і бутербродів з білого хліба краще відмовитись. На вечерю краще всього підійде білкова їжа з овочами.

АКТИВНО РУХАЄМОСЯ

Активний спосіб життя і сидяча робота – речі не сумісні, але це на перший погляд. Можна спробувати записатись у спортзал, але це при умові, що він буде розташований не далеко від дому і у Вас ще залишатимуться сили на фізичні навантаження після тяжкого робочого дня. Але, як завжди, головне захотіти, тоді можливість знайдеться. Можна відвідувати спортзал на вихідні. Якщо ніяк не наважуєтесь і відкладаєте похід у спортзал «на потім», тоді варто купити абонемент, який стимулюватиме Вас туди ходити.

Якщо робота не далеко, варто відмовитись від транспорту і ходити пішки. Або пересісти на велосипед. Це екологічно і корисно для здоров’я. Відмовтесь від ліфту і підіймайтеся по сходах, чим не фізичне навантаження? Зранку перед сніданком, вийдіть на пробіжку. Або зробіть кілька вправ вдома. Проводьте активні вихідні, виходьте гуляти, а не лежіть цілий день на дивані. Кожної години в офісі вставайте і рухайтесь, походіть хоча б 5 хвилин по кабінету, або зробіть елементарну розминку, Ваші очі та спина будуть вдячні. Не бійтеся осуду зі сторони колег, здоров’я важливіше, до того ж Ви покажете їм гарний приклад як підтримувати себе у формі.

Сидяча робота – не вирок. Все в наших руках. Більше оптимізму і віри у свої сили, ось все що потрібно для відмінного самопочуття і гарної фігури.