provse.in.ua на Facebook

ЯК ШВИДКО СХУДНУТИ ВДОМА

Кожна жінка хоч раз у житті задавала собі запитання:  як швидко схуднути, бажано, без дієт, і так, щоб без шкоди для здоров’я. Нам не завжди вистачає часу, грошей, сили волі, щоб піти у спортзал чи фітнес клуб, тому найчастіше ми намагаємося знайти метод, як ефективно схуднути у домашніх умовах.  У мережі можна знайти безліч корисних і не дуже корисних порад, як позбутися зайвої ваги. Тут важливо не розгубитися, і виділити основні принципи швидкого схуднення, які дадуть результат і не нашкодять здоров’ю.

Існує всього 5 золотих правил, які допоможуть схуднути правильно

ПРАВИЛО №1

Перш за все, потрібно пити воду. Не чай, не каву, а звичайну чисту воду. Випивати потрібно мінімум 1,5 л в день, а краще цілих 2 л. Так, це тяжко і не звично, але варто тільки спробувати починати ранок зі стакану чистої води, і за декілька днів це стане звичкою. Чиста вода швидше пробудить організм, ніж чашка міцної  кави зранку. Неймовірно, але це справді так. Виходячи з дому, прихопіть із собою пляшку води і пийте впродовж дня.

Важливо! Вживати воду потрібно за півгодини до прийому їжі, або через годину після. Це потрібно для того, щоб шлунковий сік був концентрований, а не розбавлений водою,тоді їжа краще і швидше перетравиться і засвоїться. Вода пришвидшить обмін речовин і допоможе вивести токсини, а, отже, допоможе похудати. Відомо, що доросла людина на 70% складається з води. Тому поновлювати її запаси – це життєва необхідність.

ПРАВИЛО №2 

Потрібно сказати НІ шкідливій їжі. Звісно, повністю відмовитись від солоденького і смачненького не вийде, але суттєво обмежити кількість – варто спробувати і такий результат, як мінус 1 кг за тиждень, не забариться.

Так, скинути 1 кг за тиждень це мало, але варто пам’ятати, що швидке схуднення – це стрес для організму, потрібно запастись терпінням і все робити поступово. Поступово скинуті кілограми не повернуться, головне і надалі дотримуватись здорового способу життя.

Важливо! При схудненні у харчуванні варто віддати перевагу свіжим овочам та фруктам у сезон, замість смажених м’ясних чи рибних страв спробувати печені. Олію вживати у салаті, а не в смаженому вигляді, тоді у ній зберігатимуться усі корисні речовини, і для стрункої фігури не буде ніякої шкоди.

Сидіти на жорсткій дієті не потрібно, організм повинен отримувати усі необхідні йому вітаміни, білки, жири та вуглеводи. Достатньо дотримуватись меню здорового харчування.

Сидячи на дієті, можна швидко скинути 5 кг, або навіть 10 кг за тиждень, але, як тільки дієта припиниться, організм швидко надолужить все втрачене, і зайві кілограми незабаром знову з’являться на вагах.

Щоб організм не відчував стрес, і не намагався зберегти жирок про запас, варто влаштовувати собі перекуси між основними прийомами їжі. Це може бути не жирний сир або йогурт, хлібці, сухофрукти, не солодкі фрукти. Їсти треба часто і малими порціями. Каші, тушковані, запечені страви, свіжі фрукти та овочі – ось дієта для схуднення.

ПРАВИЛО №3

Обмежуємо споживання солі. Сіль затримує рідину в організмі, і процес схуднення гальмується. Нехай у Вашому меню все буде трішки недосолене. Використовуйте  йодовану сіль для заправки салатів і кам’яну для варки страв.

ПРАВИЛО №4

Головне правило швидкого схуднення – це витрати більше калорій, ніж отримати. Тобто, їжа повинна стати менш калорійною, для того, щоб організм почав витрачати свої накопичені резерви. Для ефективнішого схуднення варто розрахувати свою денну норму калорій.

Основні прийоми їжі повинні бути в один і той самий час щодня. Організм буде сам готуватись до прийому, буде вироблятись більше шлункового соку саме перед запланованим прийомом, їжа швидше перетравиться і корисні речовини у повній мірі засвояться. Варто росписати для себе режим харчування і дотримуватись його.

Отже, ми плавно підійшли до головного золотого правила схуднення.

ПРАВИЛО №5

І тут зовсім не важко здогадатись, що мова піде про фізичні навантаження. Звучить страшно, але давайте розглянемо ці «навантаження» детальніше. Якщо є можливість піднятись сходами, а не їхати ліфтом – пройдіться сходами. Можна під’їхати до магазину автобусом або іти 20 хв пішки – якщо не поспішаєте, ідіть пішки. Гуляйте перед сном хоча б півгодини, сон буде міцнішим, голова світлішою, і приємний бонус – мінус зайві кілограми на вагах.

Погодьтесь, це все таки краще, ніж провести вечір, дивлячись серіал з пачкою чіпсів в руках. Заведіть собаку – Ви змушені будете гуляти з нею мінімум двічі на день.

Для кращого результату починайте ранок з старої-доброї зарядки. Поприсідайте, покачайте прес, постійте у планці (спробуйте для початку хоч хвилинку). Нехай це стане Вашою звичкою, через «не можу», і «почну завтра». Як тільки побачите результат, Вас вже нікому не зупинити на шляху до омріяної фігури!

P. S.  

Скинути  5, 10 або ж і цілих 15 кг за тиждень – можливо, але як потім не набрати втрачені кілограми і втримати вагу? Така різка втрата ваги – це величезний стрес. І, як правило, швидко втрачені кілограми поспішають повернутися і захопити з собою ще парочку, як бонус.Отже, схуднути за тиждень в домашніх умовах без дієт цілком реально. Але максимум на 2 кг. Це природно і не завдасть шкоди організму. Тихіше їдеш – далі будеш.

Не треба забувати про шкідливі звички. Алкоголь і цигарки точно не допоможуть швидко схуднути. Алкоголь калорійний, а ми намагаємось зменшити кількість калорій, правда ж? Інші негативні сторони вживання алкоголю відомі всім. Паління також не друг стрункій фігурі. Курити шкідливо, не естетично і дорого. Тому варто замислитись над доцільністю. А кинути курити цілком можливо, головне бажання.