provse.in.ua на Facebook

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ

Сбросить 5 кг за 14 дней - это здоровый вариант похудения, при котором организм не почувствует стресс. Как таких диет придерживаться не нужно. Достаточно подкорректировать свое питание и добавить немного физических нагрузок. 80% успеха в процессе похудения - это правильное питание.

Индекс массы тела

Чтобы узнать, есть ли у Вас лишний вес, вычислите свой индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его определить, нужно разделить вес на рост в квадрате. Если цифра, которую Вы получили, превышает 25, значит, есть повод задуматься на счет лишнего веса.

Например, если вес составляет 70 кг при росте 1,75 см, то ИМТ составит 70 / (1,75) 2 = 22,85, что является нормой.

Что делать, если ИМТ превышает отметку 25?

  • Исключите из меню простые углеводы: белый хлеб, белый рис, сладости.
  • Ешьте 5-6 раз в день малыми порциями.
  • Добавьте сложные углеводы (каши), которые медленно расщепляются и надолго дают ощущение сытости.
  • Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы.
  • Добавьте в меню побольше фруктов (кроме винограда, бананов и хурмы) и больше овощей (кроме картофеля).
  • Ограничьте потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.
  • Употребляйте кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • Пейте 1,5 л воды в день.

Следуя этим несложным пунктам, удастся естественным путем похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья. Ограничивать себя в еде не нужно! Организм забьет тревогу и начнет аккумулировать жир про запас. Главное, питаться сбалансировано и избегать вредных продуктов.

20% похудения зависит от физических нагрузок. Похудеть помогут:

  • Прыжки на скакалке.
  • Танцы перед зеркалом.
  • 30 приседаний, 20 отжиманий, 40 раз пресс.
  • Стойка в планке минимум 30 секунд.

В общем, на физические нагрузки пойдет до 20 мин в день. Делайте себе выходные дни, чтобы мышцы могли отдохнуть от нагрузки: занимайтесь 4 раза в неделю, 3 дня делайте паузу.