provse.in.ua на Facebook

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Правильное питание для эффективного и быстрого похудения предусматривает соблюдение режима приема пищи.

Выполняем 5 главных правил здорового питания:

  • Завтрак - главный прием пищи в день. Его нельзя пропускать.
  • Вода - 1,5-2 л в день. Чай и кофе - не учитываются.
  • Пищу запивать водой или чаем / кофе нельзя.
  • Есть 5 раз в день маленькими порциями: 3 основных приема пищи + 2 перекуса.
  • Есть после 18:00 можно, но последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.

Режим приема пищи

Распишем режим приема пищи. График можно корректировать под себя в зависимости от распорядка дня.

7:00 - подъем, выпиваем стакан воды.

8:00 - завтрак.

9:00 - стакан воды.

11:00 - первый перекус

12:00 - стакан воды.

14:00 - обед.

15:00 - стакан воды.

17:00 - перекус.

18:00 - стакан воды.

20:00 - ужин.

21:00 - стакан воды.

ВАЖНО!

Первый стакан воды следует выпить сразу после пробуждения. Вода запустит организм.

Запивать еду нельзя, так как вода разбавляет желудочный сок. Пища дольше переваривается, возникает ощущение тяжести.

Пить воду минимум за 1 час или через 1 час после еды.

Ограничиваем потребление соли, которая задерживает воду в организме: не более 1 ч. л. в день.

Исключаем из своего рациона вредные продукты, придерживаемся меню правильного питания.

Сахар можно заменить на мед и сухофрукты.

Высчитываем норму потребления калорий за день, определяем дефицит калорий для похудения.

Физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и создать необходимый дефицит калорий.